O ano mal começou e a lista de cobranças já está gigante: comprar material escolar, pagar IPVA, organizar a rotina, perder os quilos do Natal, ser um pai/mãe mais presente, gritar menos…
Pare! Respire!
Não é à toa que o mês de janeiro foi escolhido para a campanha Janeiro Branco, uma campanha que conscientiza sobre a necessidade de lembrar sempre da saúde mental, justamente porque é um período de alta ansiedade e pressão por “recomeços perfeitos”.
Na parentalidade, essa pressão é ainda mais cruel. Vivemos a cultura da exaustão, onde acreditamos que ser bons pais significa nos doar até a última gota, anulando nossas próprias necessidades.
Mas a ciência do desenvolvimento infantil nos diz o contrário: pais exaustos e desregulados emocionalmente têm dificuldade em regular e se conectar seus filhos. Tem dificuldades em estabelecer tempo de qualidade!
Se você quer que seu filho seja tranquilo, seguro e feliz em 2026, o primeiro passo não é matriculá-lo em mais uma aula, mas sim olhar para você.
As crianças aprendem a lidar com as emoções observando nós, adultos. Se o “capitão do navio” (você) está sempre à beira de um ataque de nervos, ansioso ou deprimido, a “tripulação” (seus filhos) entrará em pânico. Cuidar da sua mente é, literalmente, uma estratégia educativa.
3 Pilares do Janeiro Branco para Pais
Abandone a Culpa da Perfeição: Aceite que você vai errar, que vai ter dificuldades! Você vai perder a paciência! A casa vai ficar bagunçada! A “mãe/pai de Instagram” não existe! O contágio social adoece ! Abrace a parentalidade real e possível, dentro da sua realidade!
Com isso, seu filho também aprende que errar faz parte de estar vivo, que é possível aprender com os próprios erros, se resignificando sempre que necessário com leveza e naturalidade! Perdoe a si para que ele também aprenda que pode perdoar seus próprios erros.
Valide seu Cansaço: Não diga “não é nada, eu aguento”. Se você está exausto, admita. Peça ajuda. Dizer “eu preciso de 15 minutos de silêncio agora” não é rejeitar seu filho, é recarregar a bateria para poder estar com ele com qualidade depois. Não espere explodir com ele, antecipe-se e faça isso com frequência. Com o tempo ele vai entender que tem horas que não estamos bem e que precisamos de outros recursos para não explodir com os outros.
Busque sua Rede de Apoio (ou Profissional): Parentalidade solitária adoece. Se o peso estiver insuportável, a terapia ou a Orientação Parental não são luxos, são ferramentas de manutenção da sua saúde. Você não nasceu com todas as respostas e o cansaço extremo, nos impede de ver soluções que muitas vezes são simples de se implementar. E a vida por vezes traz situações que não controlamos a muito menos prevemos!
Comece o ano com leveza neste Janeiro Branco, sua meta não precisa ser “fazer mais”. Talvez sua meta de 2026 deva ser “se cobrar menos”.
Lembre-se da regra número 1 de segurança do avião: coloque a máscara de oxigênio primeiro em você, para depois ajudar quem está ao seu lado.
